健康

人脸瑜伽(印地语:योग卡塔尔,5分钟瘦脸瑜伽(印地语:योग卡塔尔国

摘要:原来瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外,还有瘦脸美容的效果哦!每天做5分钟的面部瑜伽动作,就可以让你双颊恢复少女般的光彩,快来学习几招美容瑜伽动作吧!

瑜伽中有一种通过面部动作可以有效的延缓皮肤衰老,并且减少细纹。它就是面部瑜伽。其实瑜伽是一个整体的练习,瑜伽的动作、呼吸、冥想等都会排除毒素,起到美容养颜效果。下面让我们跟着瑜伽教学里面的瑜伽体式练习下吧!

在《非诚勿扰》中,一名男嘉宾一上台便大秀面部瑜伽,爱美的女嘉宾纷纷追问是否能够驻颜瘦脸。许多都市女性热衷于练瑜伽,认为能够帮助身心放松,让身体更柔韧,但多数人对于面部瑜伽了解不多,它真有驻颜美容瘦脸的奇效吗?瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛、减少细纹的效果,但瑜伽练习是整体的,是由内而外的平衡和健康。瑜伽的冥想、呼吸法、动作都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出,最终起到养颜美容、紧致线条的效果。

面部瑜伽动作

鼓两颊

鼓两颊

女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟,让人显得没精神、苍老。

改善面部松弛

首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习,能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

网赌正规平台地址,女人一般在过了25岁之后,皮肤血液循环就慢了下来。导致了皮肤变得松弛缺少弹性。面部线条渐渐松垮,很是明显。

狮子式

颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟,让人显得没精神、苍老。

平常生活中,一些MM会由于紧张,常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹也叫川字纹。对于去眉间纹,现在可以采用注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气,然后睁大眼睛、张大口,用力将气呼出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。

首先介绍了一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。

三角伸展式

这个动作其实是一种面部肌肉的练习,这种练习可以增加面部肌肉的弹性。

三角伸展式属于侧弯类动作。具体练法:直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度;呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干,右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

经常做这个练习,能起到改善皮肤松弛的作用。

由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的女士们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

下犬式

全身动作

下犬式属于半倒置类动作。动作要领是:跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。吸气,抬头,两手推地,将膝盖抬离地面,伸展双腿和背部,保持五个呼吸。呼气,还原成坐势。

想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作,其他全身动作,比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出,有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题,令皮肤更加红润而有光泽。

做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。

手掌按摩缓解双眼疲劳

鱼式

这个动作不论你是在椅子上、床上、垫子上、地板上都是可以进行的。

颈部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕,妆容多精致,区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。别以为颈部老化是40岁之后的事情,在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下,往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部,白白让自己年长了好几岁。吴晓介绍,瑜伽动作中的鱼式可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部细纹以及颈纹的效果。

选择一个舒适的坐姿,背部始终保持挺直。

青春式

轻轻闭上双眼,把注意力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。

1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次。

2、将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

面部整体按摩紧缩轮廓

3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。

4、慢慢还原。

接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。

美人鱼式

太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。

1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。

2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。

3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

这样可以减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。

4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

瑜伽体式

5、慢慢还原,调息。

狮子式

缓解面部紧张

平常生活中,一些女人会由于紧张,常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。

经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

对于去眉间纹,现在可以采用注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。

瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。

先深吸一口气,然后睁大眼睛、张大口,用力将气呼出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。

这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。

当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。

三角伸展式

加速排毒改善斑痘

三角伸展式属于侧弯类动作。

具体练法

直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度。

呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干,右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。

尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

保持这个姿势五到十个呼吸。吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

下犬式

肤色红润紧致通透

下犬式属于半倒置类动作。

动作要领

跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。

吸气,抬头,两手推地,将膝盖抬离地面,伸展双腿和背部,保持五个呼吸。呼气,还原成坐势。

做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。

鱼式

改善颈纹面部细纹

颈部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年龄的部位。

女人不论身材多窈窕,妆容多精致,区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

别以为颈部老化是40岁之后的事情,在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下,往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部,白白让自己“年长”了好几岁。

瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部细纹以及颈纹的效果。

练习方法

平躺,两腿伸直并拢平放在地上,两手平放于臀部下方,两肘尽量靠近。

吸气后头、胸抬高,头顶轻轻接触地面,手肘用力支撑,保持该动作5个呼吸。

呼气,身体还原。鱼式是仰卧练习的,但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿,随时在自己的电脑台前进行。

这个姿势还有助于背部区域得到伸展,胸部也得到扩展,呼吸更加完全。另外,由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺的平衡也有益处。

特别提醒

全身动作最好在饭后两三个小时后练习,心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。

结语:通过上面的文章想必大家对面部瑜伽有了较为详细的了解,面部瑜伽可以有效的缓解衰老,改善面部细纹和颈部细纹。爱美的女士赶紧跟着上面的瑜伽体式练习起来吧。因为面部瑜伽可以改善脸部松弛加速排毒,所以能让你的肌肤更有弹性哦!

延伸阅读:

  • 瑜伽拜日十二式 减肥瘦身拉伸塑形一步到位
  • 瑜伽初级入门 适合初学者暖身的半侧式
  • 优雅气质瑜伽 练瑜伽让你气质出众脱颖而出
  • 纤体瑜伽 打造性感臀部线条
  • 亲子瑜伽 练瑜伽增强宝宝抵抗力
  • 男士瑜伽 练瑜伽的男人原来可以如此性感

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章